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《国际皮肤病杂志》:十年研究证实,常吃这些食品易导致痤疮发作

出品 | 搜狐健康作者 | 周亦川编辑 | 吴施楠吃哪些食品最容易长痘痘?今年2月,《国际皮肤病杂志》一份综述对近10年以来的研究和临床试验回顾表明,高升糖指数食品、高血糖负荷食品和巧克力最容易导致痤疮发作。

《国际皮肤病杂志》:十年研究证实,常吃这些食品易导致痤疮发作

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

吃哪些食品最容易长痘痘?今年2月,《国际皮肤病杂志》一份综述对近10年以来的研究和临床试验回顾表明,高升糖指数食品、高血糖负荷食品和巧克力最容易导致痤疮发作。

意大利卡塔尼亚大学皮肤病诊所Federica Dall’Oglio博士介绍,痤疮是世界上第8位常见的皮肤病。除了影响外表,还对社会生活造成负面影响,进一步加重患者的焦虑抑郁情绪。

饮食在痤疮发作、持续时间和严重程度中起着不可忽视的作用,因此调节饮食可辅助治疗痤疮。本综述对10年来发布的11项临床试验及42项观察性研究汇总表明,以下几种饮食与痤疮发作关联性最强:

1.高升糖指数食品。

2.高血糖负荷食品。

3.某些乳制品。

4.快餐。

5.巧克力。

6.少吃蔬菜。

Oglio介绍,高升糖指数食品与痤疮关联性最强。升糖指数是指某种食物与等量的葡萄糖引起的血糖变化比值,精制碳水化合物、苏打水和超级加工食品,如饼干和蛋糕等均为高升糖指数食品。它们可以迅速提高血糖水平,引发激素反应,刺激痤疮发作。2012年公布的数据表明,与普通饮食的患者相比,患有痤疮的人连续10周吃低升糖指数食物后,痤疮明显减少。

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许多研究表明,乳制品与痤疮发作相关,但2019年《临床营养学》发布的一项研究证明,酸奶和奶酪对痤疮的发作没有影响。

还有一些食品与痤疮发作有关,但关联性较弱,包括每周吃鸡蛋3天以上、含糖软饮料、高盐饮食。

相反,每周吃3天以上新鲜水果、蔬菜,常吃鱼有助于改善痤疮。

由此,Oglio提出一套痤疮患者饮食建议:

1.限制精制糖摄入,包括蔗糖、玉米糖浆等。

2.选择低升糖指数食品,包括全谷物、蔬菜、浆果、坚果,梨和苹果等带皮水果。

3.不吃巧克力。

4.乳制品仅选择酸奶、奶酪。

5.多吃鱼。

6.不喝含糖软饮料。

当然,饮食并不是痤疮发作的唯一因素,家族史、年龄、皮肤类型、激素水平都可能造成影响,睡眠不足、日晒、精神压力以及化妆品也与痤疮发作有关。因此,痤疮没有一种万能的解决方案,如果调节饮食或是其他方法都未成功,请咨询专业医师治疗。

参考资料:

1. verywellhealth

10 Years of Studies Link Acne Breakouts to Diet

https://www.verywellhealth.com/acne-and-diet-10-year-study-5105007

《国际皮肤病杂志》:十年研究证实,常吃这些食品易导致痤疮发作

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